Pravilno jedite i brzo mršavite

(Blic)

Šesnaest saveta uz koje ćete zdravo gubiti na kilaži

Jedite pet porcija voća dnevno

Leto tera mnoge ljude da razmišljaju o dijeti... I dok se neki bez mnogo muke pridržavaju propisanih režima ishrane, dijeta je za druge pravo mučenje.

Uz pomoć našeg nutricioniste Branke Mirković, za ovaj broj „Blica“ smo pripremili tekst koji će vam pomoći da izgubite koji kilogram, a da se ne odričete voljene hrane. Naravno, neophodno je da unesete neke promene u ishrani. Ukoliko se budete pridržavali svih 16 saveta, za mesec dana ćete primetiti prve rezultate.

1. Jedite prirodnu hranu, a smanjite ili ukinite veštačku hranu i prerađevine. Prirodna hrana podrazumeva sve što se može ubrati, skupljati - hrana koja je blizu svog prirodnog izvora.
2. Jedite puno piletine. Piletina je dobar izvor triprofana, osnovne aminokiseline koja podstiče mozak da luči serotonin - hormon raspoloženja.
3.Nikada ne preskačite obroke. Ako je telo dugo bez hrane, doći će do pada šećera u krvi, što će pojačati vašu želju za slatkišima, pa verovatno nećete odoleti zalogaju pre obroka.
4. Jedite četiri puta više povrća i salate nego proteina (meso, riba, jaja, sir) ili ugljenih hidrata (pirinač, mahune, hleb, krompir).
5. Svakodnevno jedite pet porcija voća i povrća (svežeg, smrznutog, suvog). Neće biti teško kao što vam se na prvi pogled čini. Recimo, čaša voćnog soka za doručak, velika činija salate za ručak, posle koga pojedete voćku, a za večeru pojedite dve vrste povrća.
6.. Nikada količinski nemojte jesti više nego što vam može stati u dve šake.
7. Nemojte sebi da uskraćujete nijednu namirnicu. Ljudska priroda u vama samo će još više čeznuti za njom. Jednostavno, jedite je u manjim količinama.
8.Ako budete jeli ono što vam se dopada i što je hranljivo, bićete zadovoljni i manja je verovatnoća da ćete na kraju završiti sa komadom torte ( čokoladom, palačinkama...)
9.Pokušajte da jedete crveno meso ne više od tri puta nedeljno. Veća količina može da stvori naslage otrovnih materija. Umesto crvenog mesa, jedite više ribe.
10. Probajte da jedete orahe i druge koštunjave plodove i semenke umesto kolača i torti.
11.Propržite hranu na način na koji to rade Kinezi ( brzo prženo, uz dodavanje supe, sosa od soje, belo vino umesto ulja). Takođe, dodajte što više belog luka i đumbira, jer oni neverovatno dobro pročišćavaju organizam.
12. Smanjite unos putera, pavlake i sira i umesto toga koristite maslinovo ulje.
13 .U restoranu posle predjela naručite još jedno predjelo. To će vam ostaviti mesta za dezert bez osećaja krivice.
14. Ako jedete hranu koja sadrži više integralnih ugljenih hidrata, to će vam automatski sniziti unošenje masti.
15.Pojedite salatu od svežeg voća ili zaleđeno voće umesto sladoleda.
16.Ako vam se nešto jede - pojedite slobodno. Samo nemojte jesti mnogo.

Ja bi dodala jos jednu jako bitnu stvar na sve ove savete. Ukoliko niste izicki aktivni ni malcice onda nema te dijete koja ce vam pomoci.

Izborite se sa celulitom Ukoliko nemate toliko problema sa viškom kilograma, onda je vaš glavni neprijatelj celulit. Celulit je bolest tkiva i postoje dve vrste, meki i tvrdi. Meki je više vidljiv, a tvrdi ili fibrozni je vidljiv kada se pritisne s obe ruke. Celulit ne zavisi od težine, on je jednostavno znak da svoje telo ne hranite dobro. Evo saveta koji će vam pomoći da ga se oslobodite. Za početak, bacite cigarete i bavite se sportom. Trebalo bi i da izbegavate drastične dijete, a da iz ishrane izbacite soli i ubacite više začinskog bilja, kao što je origano, majčina dušica, komorač, majoran, vlašac. Dinja umesto slatkiša Kantalupe dinja je idealan dezert! Sočno narandžasto meso ove dinje jedite kašičicom. Kada kupujete dinju, birajte onu koja je čista, bez fleka i teška. Ananas čisti organizam To nije voće koje sagoreva masti, kako mnogi veruju, ali osvežava organizam i pomaže mu da izbaci toksine. Osim toga, njegov sok je bogat bromelinom, supstancom nalik na pepsin, koju luči želudac. Kao i pepsin, i bromelin je enzim koji olakšava varenje belančevina iz mesa i ribe. Dakle, ukoliko često jedete hranu bogatu belančevinama, ananas treba da bude redovno zastupljen u vašem jelovniku. Jogurti sa manje masnoća Jogurt je jedna od legendarno zdravih namirnica. Ali ne sadrže svi jogurti korisnu kulturu lactobacillus acidophilus. Pročitajte sastav na etiketi kada kupujete jogurt. Jogurti koji imaju više masnoće imaju i više kalorija, a manje kalcijuma.