PRESS
Džogiranje nije samo dobro za poboljšanje zdravlja, kondicije i lepši izgled, ono pomaže i da razvijete istrajnost i izdržljivostTrčanje je jedan od najefikasnih i najjednostavnijih načina za opuštanje i oslobađanje od stresa. Ova vrsta rekreacija mnogima je omiljena jer možete da trčite bilo gde, a vreme i trajanje treninga možete da prilagodite svom ritmu i raspoloživom vremenu.
Patike su najbitnije Za garderobu u kojoj trčite jedino je važno da bude udobna i lagana, ali morate da budete veoma oprezni pri izboru patika. Pri trčanju su stopala, kolena, kukovi i kičma stalno opterećeni, pa može da dođe do povreda, tako da bi telo trebalo što više rasteretiti. Pri pretrčanom kilometru stopalo čak i do 500 puta udari u tlo, tako da su od izuzetne važnosti udobne i vašem stopalu potpuno prilagođene sportske patike sa mekim i debelim đonom. |
Svi oni kojima ne prija zatvoren prostor i ambijent sala za sport i rekreaciju najbolje će se osećati ukoliko se budu bavili trčanjem jer ono omogućava rekreaciju na svežem vazduhu.
Leči depresiju, dobro za srce
Trčanje uz ravnomerno i duboko disanje snabdeva mozak velikom količinom kiseonika, a upravo to je najefikasnije oružje protiv stresa i priprema za borbu sa svakodnevnim naporima.
Nakon trčanja fizički i psihički se bolje osećate, a za džoging nisu potrebni posebna znanja, pripreme, ni oprema. Učinak će biti višestruk i vrlo lako i brzo će se primetiti prvi rezultati. Redovnim trčanjem ćete spustiti krvni pritisak, i time izbeći mnoge bolesti.
Neophodno... Trčanju moraju da prethode zagrevanje i istezanje, a obavezno je i da nadoknadite svu izgubljenu tečnost |
Džogiranjem ćete takođe smanjiti poremećaje spavanja i izlečiti depresiju, poboljšati imunološki sistem i produžiti životni vek, pospešiti prokrvljenost i pomoći organizmu da sagori suvišne masti (za jedan minut trčanja u proseku trošite oko 15 kalorija), oblikovati svoje telo i ojačati mišiće, srce i kardiovaskularni sistem.
Muzika kao motivacija Stručnjaci savetuju da počnete sa povremenim i laganim trčanjem, ili kombinacijom trčanja i hodanja. Pri trčanju slušajte omiljenu muziku, koja će nam pomoći da održite energiju i volju. Trčite redovno, ali bez preterivanja! Preterivanje se odnosi i na jačinu muzike koju slušate. Ne sme se desiti da muzika bude dominantna toliko da ne čujete šta se dešava oko vas. |
Mali oprez kod trčanja
Ipak, pre nego što krenete sa ovom vrstom rekreacije imajte na umu da trčanju moraju da prethode zagrevanje i istezanje jer se na taj način smanjuje rizik od povreda, a mišići se zagreju, pa rade lakše i brže. Izbegavajte tvrde podloge jer dodatno opterećuju kolena.
Neposredno pre i posle trčanja nije preporučljivo da jedete, ali se pobrinite da u toku i nakon trčanja obavezno nadoknadite svu izgubljenu tečnost. Ako trčite po naselju pazite na saobraćaj i događaje u okolini. Ukoliko trčite noću - nosite neki fluorescentni deo odeće da biste bili uočljiviji.
No comments:
Post a Comment